Palestra, dieta iperproteica e integratori sportivi sono un connubio indispensabile per raggiungere un ottimo livello di forma fisica se si pratica body building.
Ma quali sono i supplementi alimentari più efficaci e privi di effetti collaterali, da assumere per l’aumento della massa muscolare magra e per la definizione?

Gli integratori per palestra più efficaci

Gli integratori alimentari ottenuti da sostanze organiche e minerali, possiedono attivi nutrienti comunemente presenti negli alimenti. Si utilizzano per sopperire alle carenze alimentari dovute a malnutrizione, diete ipocaloriche e a supporto di intensa attività sportiva. Non sono sostanze dopanti, non contengono ormoni della crescita e, come largamente dimostrato scientificamente, non arrecano danni alla salute.

Proteine in polvere: durante uno sport di resistenza se ne assumono generalmente 1,5-2 gr per kg di peso corporeo. Gli integratori proteici per la massa si suddividono in tre grandi gruppi: vegetale, animale non caseario (principalmente uova di gallina) e proteine del siero del latte (concentrate, isolate, idrolizzate).
BCAA: aminoacidi a catena ramificata (Leucina, Valina, Isoleucina) stimolando la sintesi proteica, favoriscono il recupero dalla fatica causata dal catabolismo.
Creatina: riduce l’eccessiva produzione di acido lattico, aumenta il tono e la forza muscolare, ritarda l’insorgenza della fatica, favorisce la sintesi proteica, promuove un fenomeno chiamato “volumizzazione cellulare” o “pump” cioè crea uno stato di iperidratazione a livello della cellula muscolare. Esitono varie forme di creatina, qui una guida esaustiva sull’argomento.
Glutammina: importante sostanza disintossicante che favorisce l’eliminazione dell’ammoniaca prodotta durante il lavoro muscolare intenso e protratto nel tempo, regolatore del volume cellulare, stimolatore della sintesi proteica, aumenta le difese immunitarie.
Vitamina C: potente antiossidante che protegge le cellule muscolari dall’attacco dei radicali liberi, favorendo i processi di recupero e crescita. È anche coinvolta nella sintesi del collagene, principale costituente del tessuto connettivo che salda insieme ossa e muscoli del nostro corpo.
Multivitaminico: le vitamine e i minerali contribuiscono a molte funzioni vitali dell’organismo. Protegge da affaticamento, stress ed anche malattie o infortuni.
Arginina: aminoacido precursore dell’ormone della crescita, se assunto a basi dosi e a stomaco vuoto, può favorire il metabolismo dei grassi e la formazione e tonificazione del tessuto muscolare. Aumenta il livello delle particelle di azoto, che donano il caratteristico effetto del “pompaggio dei muscoli” tramite l’allargamento dei vasi sanguigni.
Omega 3: aiutano il muscolo ad assorbire più sostanze nutritive (glucosio e acidi grassi) che altrimenti si depositerebbero nella massa grassa, neutralizzano i radicali liberi, velocizzano il recupero del muscolo nella fase del post-work out, hanno proprietà antinfiammatorie, migliorano le condizioni delle articolazioni e svolgono un’azione protettiva sul cuore.

I migliori integratori per Natural Bodybuilding: quali sono e dove acquistarli

Gli integratori, oltre ad essere importanti per mantenere e aumentare la massa magra del corpo, sono salutari per chi svolge attività fisica. Olympian’s Store con un grande punto vendita a Firenze ed un e-commerce online è da oltre 30 anni un punto di riferimento per tutti gli appassionati di allenamento con i pesi, atleti, società sportive, personal trainer, bodybuilder natural, powerlifter e tutti coloro che, per mantenere il proprio corpo forte, efficiente e funzionale nel tempo, vogliono allenarsi con intensità, qualità ed in condizioni di massima sicurezza ed efficacia.
Tra gli innumerevoli marchi concessionari, Olympian’s Srl è anche distributore ufficiale per l’Italia degli integratori A.N.Labs International prodotti in laboratori autorizzati dal Ministero della Salute, con materie prime pure e controllate. Tra questi si annoverano:

All The Whey Protein Isolate (Proteine del Siero di Latte)
Mix di purissime proteine del siero di latte isolate ultrafiltrate a flusso incrociato, vitamina B6 e enzima digestivo naturale bromelina, presente nell’ananas. Contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare e supportano il normale metabolismo delle proteine e del glicogeno. Le sieroproteine (o proteine del siero di latte) sono una fonte proteica che contiene naturalmente aminoacidi essenziali e a catena ramificata.

BCAA Muscle Octane 2:2:1
Aminoacidi Ajinomoto Nord America puri tra il 99% e il 100%, della migliore qualità farmaceutica con Vitamina B6 fondamentali per due dei risultati più desiderati in termini di prestazioni sportive : la produzione di energia per il lavoro muscolare e i processi anabolici all’interno delle cellule muscolari.

Age Omega 3
Olio di pesce marino concentrato in EPA (40%) e DHA (20%) Non prodotti dall’organismo umano, questi acidi grassi polinsaturi, contribuiscono alla normale funzione cardiaca

Power Life Mix® – 43 Multinutrient Formula
Integratore di vitamine, minerali, aminoacidi ed estratti vegetali indicato per sportivi e in caso di ridotto apporto di vitamina C, E, B2, zinco, manganese, selenio e rame.

Otomix le migliori scarpe per BodyBuilding

Sessioni di allenamenti intensi necessitano non soltanto di integrazione ma anche di capi adeguati. L’abbigliamento per bodybuilding è infatti fabbricato con materiali tecnici comodi e traspiranti o tessuti a compressione che supportano i muscoli. Anche le calzature da pesistica devono possedere caratteristiche specifiche. Le scarpe BodyBuilding devono essere morbide per poter avere sensibilità durante gli esercizi per i polpacci, devono essere robuste per l’allenamento delle gambe e basse per essere stabili e solidi durante l’esecuzione di squat e altri esercizi. Necessitano inoltre di una suola ultra-aderente che assicuri il massimo grip durante i movimenti di tirata. Il compito principale di una buona scarpa per Bodybuilding, è di proteggere le articolazioni del ginocchio e della caviglia dalle sollecitazioni tipiche dell’allenamento con i pesi. I migliori modelli vengono prodotti da Otomix, leader mondiale nella produzione di calzature specifiche per (bodybuilding, boxe, wrestling, powerlifting, fitness, weightlifting, MMA, crossfit e arti marziali)